почуствуй свой трицепс и свою слабость

тренировка хорошо забила грудные и трицепс… ОЧЕНЬ хорошо

как всегда разминка (позже постараюсь описать как именно она проходит у меня)

1. Жим гантелей лежа ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_33168 ) 1 разминочный на 10 раз, 3 до отказа на 10

2. Пуловер ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30582 ) 1 разминочный на 10, 3 до отказа на 10

3. Разведение рук с гантелями лежа на наклоннй скамье ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30579 ) 2 подхода на 15 раз, 1 подход дропсет до отаза

4. Разгибание рук на блоке из-за головы ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_33169 ) 1 подход на 12 раз, 1 дропсет до отказа, 1 подход на 10 раз, 1 дропсет до отказа

5. Отжимания на брусьях ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_33171 ) 4 до отказа

6. СУПЕРСЕТ

— французский жим ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31717 ) 3 на 12

— отжимания от пола 3 до отказа (плюс в каждом подходе добивал грудные после оказа с помощью отжимания с колен)

7. Отжимания спиной к скамье( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_33172 ) 3 на 15 до отказа… если останутся силы, то можно положить на ноги блин

8. Кардио 20 минут

тренировка тяжелая и продолжительная, поэтому, приехав домой сметёте всё, что там приготовленно

да прибудет с вами сила и шейк протеина