подготовка тела к лету тренировка №12 ПЛЕЧИ/ИКРЫ/ПРЕСС
руки не доходят, да и никто не спрашивает ничего о программе, так что и описывать как-то не особо хочется, НО… поехали
Не забываем про разминку и начинаем:
1. СУПЕРСЕТ
— разведение рук с гантелями стоя ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31249 ) 3 на 12
— подъем гантели перед собой ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_36867 ) 3 на 12
2. жим в тренажере сидя ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_36869 ) 1 разминка на 10, 3 на 12
3. разведение гантелей в стороны лежа на скамье лицом вниз ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31255 ) FST7 7*12
4. подъем на носки стоя ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31260 ) 1 разминка на 10, 5 на 20
5. подъем корпуса лежа с весом ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31257 ) 3 подхода до отказа
6. кардио 20 минут (вело, бег, элипс и т.д. на выбор)
чем чаще менять кардио нагрузки тем эффективней они будут
Да прибудет с вами сила и шейк протеина
