подготовка тела к лету тренировка №7 ПЛЕЧИ
Ура наступила весна! а это значит, что осталось совсем немного времени до лета)) и пора вкалывать с ещё бОльшим усердием
Хорошо проработал все пучки, чего и вам желаю
1. Жим штанги на грудь сидя ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31248 ) 2 разминочных на 8, 3 до отказа на 8
2. Жим в тренажере сидя одной рукой ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_32503 ) 1 разминочный на 10 раз, 2 до отказа 10 раз, 1 дропсет
Кисть развернута также, как и при жиме штанги сидя
3.СУПЕРСЕТ
— разведение рук с гантелями стоя ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31249 ) 1 на 10 раз, 3 до отказа на 12
— разведение рук с гантелями стоя с заведением за спину (необходимо взять меньший вес и добить плечи) 1 на 10 раз, 3 до отказа на 12
4. Обратные разведения в тренажере «бабочка» ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_32504 ) 1 разминочный на 10 раз, далее FST7 7 подходов 12 раз с отдыхом между подходами 30 сек
5. Велотренажер (кардио) 20 минут
Данная тренировка не заставляет валиться с ног, но поднимать руки вверх при переодевании становится зхначительно сложнее
да прибудет с вами сила и шейк протеина