подготовка тела к лету тренировка №7 ПЛЕЧИ

Ура наступила весна! а это значит, что осталось совсем немного времени до лета)) и пора вкалывать с ещё бОльшим усердием

Хорошо проработал все пучки, чего и вам желаю

1. Жим штанги на грудь сидя ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31248 ) 2 разминочных на 8, 3 до отказа на 8

2. Жим в тренажере сидя одной рукой ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_32503 ) 1 разминочный на 10 раз, 2 до отказа 10 раз, 1 дропсет

Кисть развернута также, как и при жиме штанги сидя

3.СУПЕРСЕТ

— разведение рук с гантелями стоя ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31249 ) 1 на 10 раз, 3 до отказа на 12

— разведение рук с гантелями стоя с заведением за спину (необходимо взять меньший вес и добить плечи) 1 на 10 раз, 3 до отказа на 12

4. Обратные разведения в тренажере «бабочка»  ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_32504 ) 1 разминочный на 10 раз, далее FST7 7 подходов 12 раз с отдыхом между подходами 30 сек

5. Велотренажер (кардио) 20 минут

Данная тренировка не заставляет валиться с ног, но поднимать руки вверх при переодевании становится зхначительно сложнее

да прибудет с вами сила и шейк протеина

09.03.2016 в 09:38
Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети: