подготовка тела к лету тренировка №8 СПИНА/БИЦЕПС

Будь готов порвать рукава на своей футболке от этой трени)

1. Тяга блока сверху узким обратным хватом ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30760 ) 1 разминочный подход на 10 раз, 3 подхода до отказа на 10 раз

2. Тяга блока сверху широким хватом ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_32507 ) 1 разминочный на 10 раз, 3 до отказа на 10

3. Тяга гантели в наклоне к поясу ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_32509 ) 1 разминочный на 10, 3 до отказа на 10

4. Румынская тяга/тяга на прямых ношгах/мертвая тяга ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_32510 ) 1 разминочный на 10 раз, 3 до отказа на 16 раз

5. Молот на Скотте ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_32511 ) 1 разминочный на 10 раз, 3 на 16 раз

6. Подъём на бицепс в тренажёре Скотта ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_32513 ) 1 разминочный на 10 раз, 3 до отказа на 16 раз

7. Подъем штанги на бицепс стоя ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_32514 ) 1 разминочный на 10 раз, 3 подхода на 10 раз

8. Велотренажер (кардио) 20 минут

Приятное ощущение в раздутых руках обеспеченно))

да прибудет с вами сила и шейк протеина

Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети: