подготовка тела к лету тренировка № 22 плечи/икры

Сегодня 2 абсолютно далекие друг от друга группы мышц будут получать нагрузку.

1.       1. Разведение рук с гантелью сидя 2 разминка на 10, 3 на 12 + добивка в каждом подходе со снижением веса на 10-12 раз

     

2.       2. Диск перед собой (поднимаем и крутим как руль) 1 разминка на 10, 3*12

     

3.       3. Жим штанги на грудь сидя 1 разминка на 10, 4*10-12

4.       4. Разведение сидя с наклоном вперед  1 разминка на 10, 4*12

5.       5. Шраги с гантелями 2  разминка на 20, 3*20 + добивка в каждом подходе со снижением веса на 20 раз

6.       6. Подъем на носках сидя 2*25-35

7.       7. Подъем на носках стоя 2*20

8.      8. Пресс  3 круга

ТРИСЕТ:

— подъем ног из виса к груди 20

— лежа на спине ноги согнуты (стоят на полу без фиксации) 10 подъемов влево, 10 – прямо, 10 – право

— подъем ног лежа на скамье 20

9. Кардио 20 минут

Да прибудет с вами сила и шейк протеина

20.05.2016 в 07:57
Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети: