подготовка тела к лету тренировка № 22 плечи/икры
Сегодня 2 абсолютно далекие друг от друга группы мышц будут получать нагрузку.
1. 1. Разведение рук с гантелью сидя 2 разминка на 10, 3 на 12 + добивка в каждом подходе со снижением веса на 10-12 раз
2. 2. Диск перед собой (поднимаем и крутим как руль) 1 разминка на 10, 3*12
3. 3. Жим штанги на грудь сидя 1 разминка на 10, 4*10-12
4. 4. Разведение сидя с наклоном вперед 1 разминка на 10, 4*12
5. 5. Шраги с гантелями 2 разминка на 20, 3*20 + добивка в каждом подходе со снижением веса на 20 раз
6. 6. Подъем на носках сидя 2*25-35
7. 7. Подъем на носках стоя 2*20
8. 8. Пресс 3 круга
ТРИСЕТ:
— подъем ног из виса к груди 20
— лежа на спине ноги согнуты (стоят на полу без фиксации) 10 подъемов влево, 10 – прямо, 10 – право
— подъем ног лежа на скамье 20
9. Кардио 20 минут
Да прибудет с вами сила и шейк протеина
