bcaa fst7 бедро бицепс бодибилдинг ветер гантеля гиперэкстензия грудные грудь дельты жим икры кардио ноги пауэрлифтинг питание платформа плечи пресс протеин пучок работа рельеф ржд серпухов сила спина спорт спортзал суперсет сушка тренировка трицепс тяга устал фитнес широчайшие штанга электричка