и так, начнем

пару дней назад провел первую тренировку по новому плану (сразу оговорюсь: тренировка только для тех, кто провел в зале не менее полугода, а лучше год, ибо нереально тяжело)

14.02 у меня был праздник… нет — ни день святого Валентинаа первый день программы

НОГИ

1. жим ногами в тренажере ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30384 ) 2 разминочных подхода на 15 раз/ 3 подхода на 12 до отказа

2. сгибание ног в тренажере ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30387 ) 2 разминочных подхода на 15 раз/ 3 подхода на 15 до отказа

3. разгибание ног в тренажере ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30388 ) 2 разминочных подхода на 15 раз/ 3 подхода на 15 до отказа

4. приседание в Гакк или в станке ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30390 ) 2 разминочных подхода на 15 раз/ 3 подхода на 20 до отказа

5. кардио 20 минут

Тренировка по-настоящему тяжелая, хотя и заняла всего полтора часа (если не считать кардио), но в конце тренировке при выполнений приседаний я уже валился с ног, в прямом смысле слова, и проводил отдых между подходами лежа

Начать обязательно с общей разминки… ни в коем случае не забываем про разминочные сеты, чтобы подготовить наши связки, мышцы и суставы к тому, что сейчас будем «пахать».

После завершения разгибания ног начинаешь ощущать, что уже умер

Поэтому перед Гакк просто приседал, держась за столб, для разгона крови и стимулирования ляшек.

После 3 подхода в Гакке понимаешь, что на самом деле после разгибания ты был жив, а вот теперь точно ВСЁ.

Хорошо помог велотренажер (20 минут кардио) разогнал кровушку и домой получилось дойти нормально.

Сегодня 2-ая тренировка, так что завтра расскажу план и свои ощущения

Всем массы и рельефа