подготовка тела к лету тренировка №2 ГРУДЬ/ТРИЦЕПС

Вчера наконец-то проведена 2 тренировка на грудь и трицепс

Ощущения от трени — хорошие … единственное: как-т не особо почуствовал грудные, но обо всем по порядку

Тренироваля по такой программе:

1. Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30579 ) 3 разминочных подхода на 8-10 раз, 2 подхода до отказа 6-8

2. Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30579 ) 1 разминочный подход на 8, 2 подхода до отказа на 10

3. Пуловер ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30582 ) 1 разминочный на 10, 2 до отказа на 10

4. Трицепс на блоке с веревкой ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30585 ) 2 разминочных на 10, 3 до отказа на 10

5. Разгибания рук лежа в нижнем блоке ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30586 ) 1 разминочный на 20, 3 до отказа на 10-12

6. Жим гантели из-за головы двумя руками стоя ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30587 ) 3 до отказа на 10

7. Кардио (велотренажер, беговая дорожка, гребной тренажер и т.д.) 20 минут

Отдых между подходами 2 минуты. Не забывайте про разминочные сеты.

За тренировку было скушано 4 порции БЦАА, ибо надо нормально жрать углеводы перед тренировкой, что не было сделано, т.к. тренировался после работы

Переживал за свой, совсем не кстати заболевший локоть, и не делал на трицепс до этого больше нели никаких упражнений, но всё прошло ОК

Особо по тренировке расписывать нечего...

Пуловер хорошо грузит пресс, это ощущаешь уже после после разминочного подхода

Руки реально распирает, трицепс наливается кровью и чувствуешь, что он не хило прокачан

Обязательно нужно попросить кого-либо, чтобы помогли подать рукоять при разгибании рук лежа в нижнем блоке, иначе все потуги пытаться сделать это самому выглядят, по меньшей мере забавно, да и плечи начнут материться на такую выкручивающую нагрузку, так что ищите и найдете

После кардио простоял планкой 2 минуты… не знаю зачем… просто решил в очередной раз проверить в состоянии ли я ещё на что-либо после трени

С ног после трени не валился но жрать… хотя, нет… ЖРАТЬ ХОТЕЛОСЬ ОЧЕНЬ СИЛЬНО

Поэтому:

1. пожрать и нормально загрузиться углями за 1,5-2 часа перед тренировкой

2. лучше взять с собой шейк с протеином

3. не лишними будут БЦАА, пил прямо во времени трени, когда начал ощущать, что устаю

4. вода… без неё в зал ни ногой

На этом всё

Очередная тренировка уже завтра будем качать спину и бицепс

 

19.02.2016 в 06:09
Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети: