подготовка тела к лету тренировка №3 СПИНА/БИЦЕПС

Проведена ещё одна тренировка… на этот раз убивал спину и бицепс

Тренировка объемная и заняла более 2-х часов

Программа следующая:

1. Тяга блока сверху узким обратным хватом ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30760 ) 1 разминочный подход на 10 раз, 3 подхода с рабочим весом на 10 раз

2. Тяга штанги в наклоне ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30761 ) 1 разминочный подход на 10 раз, 3 подхода с рабочим весом на 10 раз

3. Гиперэкстензия с весом ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30763 ) 1 разминочный на 12, 2 подхода с рабочим весом на 12

4. Тяга верхнего блока к поясу стоя прямыми руками ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30764 ) упражнение выполняется по системе FST7, т.е. делается 7 подходов на 12-15 раз с отдыхом между ними всего 30 сек

5. Тяга верхнего блока к поясу стоя прямыми руками ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30764 ) 2 подхода с рабочим весом на 12-15 раз

6. Бицепс в тренажере Скотта одной рукой ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30765 ) 1 разминочный подход на 12 раз, 3 подхода с рабочим весом на 12 раз

7. Подъем гантелей на бицепс стоя ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30767 ) 3 подхода с рабочим весом на 12 раз

8. Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя одной рукой ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30768 ) 2 рабочих подхода на 20 раз

9. Кардио 20 минут

как я уже говорил тренировка заняла больше 2-х часов… в целом доволен, но слегка прогодал с весами в неокотрых подходах, поэтому эффект мог быть и лучше

отдых между подходами и повторениями — 2 минуты, кроме отдельных упражнений и вариаций (FST7)

руки достаточно раздувает, что не может не радовать

никаких особенных моментов отметить более не могу

завтра очередная тренировка, буду мучить плечи, пресс и икры

да прибудет с вами сила и шейк протеина

 

 

20.02.2016 в 06:24
Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети: