подготовка тела к лету тренировка №4 ПЛЕЧИ/ПРЕСС/ИКРЫ.

Не было времени рассказать о новой тренировке

А она была по-настоящему убийственной

И так: плечи / пресс / икры

1. Жим штанги на грудь сидя ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31248 ) 2 разминочных на 10раз, 2 до отказа на 8

2. Разведение рук с гантелями стоя ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31249 ) 1 разминочный на 12 раз, 3 до отказа на 12 раз.

3. Тяга штанги к подбородку ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31253 ) выполняется следующим образом: 7 раз широким хватом + 7 раз средним + 7 раз узким — это 1 подход, всего 3 подхода

4. Разведение гантелей в стороны лежа на скамье лицом вниз ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31255 ) работаем по системе FST7: делаем 7 подходов по 12 повторений с отдыхом между подходами 30 сек… не советую брать большой вес — это реально тяжко

5. СУПЕРСЕТ

— Подъем корпуса лежа с весом ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31257 ) 3 подхода на 20 раз

— Подъем на носки сидя ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31259 ) 3 подхода на 20 раз

6. Подъем на носки стоя ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31260 ) 3 подхода до отказа на 20 раз

7. Велотренажер 20 минут

Адова тренировка для икр

Об этом понимаешь даже спустя 3 дня после тренировки

Утром напоминаешь старую черепаху, которая забыла как ходить, потому что ногм абсолютно не гнуться. Боль в икрах такая, что кажется они сейчас лопнут

Массировать икры — не получается, т.к. к ним невозможно прикоснуться помогут любые спортивные мази от ушибов и растяжений.

На четвертый день вспоминаешь как надо ходить, боль становится тише

Если не делать полную амплитуда а мастурбировать свои икры, как это лелают многие без растяжения — только до параллели, то конечно ничего не будет… ни боли, ни роста икр

Берите больше воды на тренировку- минимум 1 литр, по возможности, BCAA в середине тренировки и протеин с креатином после окончания.

Завтра будем взрывать ноги

Да прибудет с вами сила и шейк протеина

25.02.2016 в 09:45
Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети: