очередное убийство ног, или сказб о том, что они уже привыкли

не забываем про качественную разминку в начале каждой тренировки и каждого упражнения, лучше потратить пару минут на разминку, чем полгода на лечение травмы

В тренировке сразу 2 суперсета на разгибание и сгибание ног

поехали

1 СУПЕРСЕТ

— разгибание ног в тренажере ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30388 ) 1 разминочный подхода на 10 раз, 2 подхода на 30

— сгибание ног в тренажере ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30387 ) 1 разминочный подхода на 10 раз, 2 подхода на 20

2. выпады с гантелями ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31634 ) 1 разминочный на 20 раз, 2 подхода на 40 раз (по 20 на каждую ногу

3. жим ногами в тренажере ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30384 ) 1 разминочный подход, 3 подхода на 50 раз

4. СУПЕРСЕТ

— разгибание ног в тренажере ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30388 ) 1 подход на 30 раз

— сгибание ног в тренажере ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30387 ) 1 подход на 20 раз

5. Кардио 20 минут

в последнем суперсете берите меньший вес, чем в первом, т.к. мышцы реально забиваются и будет сделать необходимое количество повторений крайне тяжело

да прибудет с вами сила и шейк протеина