подготовка тела к лету тренировка №6 ГРУДЬ/ТРИЦЕПС
это была одна из самых длинных тренировок, которая заняла почти 3 часа… особенно тяжко это было после работы
программа следующая:
1. Жим гантелей лежа ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31709 ) 2 разминочных на 10, 2 до отказа на 6
2. Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30579 ) 1 разминочный подход на 8-10 раз, 3 подхода до отказа на 8
3. Сведение рук в нижнем блоке на наклонной скамье ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31712 ) 1 разминочный на 10-12 раз, 2 до отказа на 8 раз, 1 дропсет*
4. Кроссовер на блоке ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31713 ) 1 разминочный 12-16 раз, 2 до отказа на 6-8 раз, 1 дропсет*
5. Трицепс на блоке с веревкой ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30585 ) 1 разминочный на 8-10 раз, 3 подхода на 16 раз
6. Разгибания рук на верхнем блоке обратным хватом ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31715 ) 1 разминочный на 16-18 раз, 2 до отказа на 10 раз, 1 дропсет*
7. ГИГАНТ СЕТиз вариаций французского жима ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31717 )
— французский жим лежа на горизонтальной скамье широким хватом
— французский жим лежа на горизонтальной скамье средним хватом
— французский жим лежа на горизонтальной скамье узким хватом
3 подхода на 7 повторений, т.е. по 7 повторений с широким, средним и узким хватом
3. кардио 20 минут
*ДРОПСЕТ — это выполнение сета со сбрасыванием/уменьшением веса, т.е. начинаете подход с одним весом, когда продолжить с данным весом правильно выполнять упражнение не получается — вес уменьшается на 25%-30% и долбим мышцу до отказа, при наступлении отказа — снова уменьшаем вес… и так пока не упадешь
да прибудет с вами сила и шейк протеина