подготовка тела к лету тренировка №6 ГРУДЬ/ТРИЦЕПС

это была одна из самых длинных тренировок, которая заняла почти 3 часа… особенно тяжко это было после работы

программа следующая:

1. Жим гантелей лежа ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31709 ) 2 разминочных на 10, 2 до отказа на 6

2. Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30579 ) 1 разминочный подход на 8-10 раз, 3 подхода до отказа на 8

3. Сведение рук в нижнем блоке на наклонной скамье ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31712 ) 1 разминочный на 10-12 раз, 2 до отказа на 8 раз, 1 дропсет*

4. Кроссовер на блоке ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31713 ) 1 разминочный 12-16 раз, 2 до отказа на 6-8 раз, 1 дропсет*

5. Трицепс на блоке с веревкой ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30585 ) 1 разминочный на 8-10 раз, 3 подхода на 16 раз

6. Разгибания рук на верхнем блоке обратным хватом ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31715 ) 1 разминочный на 16-18 раз, 2 до отказа на 10 раз, 1 дропсет*

7. ГИГАНТ СЕТиз вариаций французского жима ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31717 )

— французский жим лежа на горизонтальной скамье широким хватом

— французский жим лежа на горизонтальной скамье средним хватом

— французский жим лежа на горизонтальной скамье узким хватом

3 подхода на 7 повторений, т.е. по 7 повторений с широким, средним и узким хватом

3. кардио 20 минут

*ДРОПСЕТ — это выполнение сета со сбрасыванием/уменьшением веса, т.е. начинаете подход с одним весом, когда продолжить с данным весом правильно выполнять упражнение не получается — вес уменьшается на 25%-30% и долбим мышцу до отказа, при наступлении отказа — снова уменьшаем вес… и так пока не упадешь

да прибудет с вами сила и шейк протеина

01.03.2016 в 06:59
Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети: