Данная тренирока посвящена ляшкам)

Решил объединить и хорошенько проработать ноги: от бедра до икр

Не забыть про разминку, особенно бережем колени… нам ещё понадобятся

1. СУПЕРСЕТ

— Разгибание ног в тренажере ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30388 ) 4 подхода на 18 повторений

— Сгибание ног в тренажере ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30387 ) 4 подхода на 15 повторений

2. Приседания в Гакк машине/станке ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30390 ) 4 подхода на 30 до отказа

3. Сгибание одной ногой ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_33164 ) 4 подхода на 18 раз

4. Подъем на носках, стоя ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31260 ) 4 на 13 до отказа

5. Подъем на носки сидя ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_31259 ) 4 подхода на 20 раз

6. Подъем ног в висе ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_33165 ) 3 на 20

7. Кардио 20 минут

не забывайте во время тренировки про воду и БЦАА

выпил порцию во время трени и порцию перед кардио

после окончания трени и душа влупил шейк с протом

за эту тренировку ноги скажут «спасибо»

Да прибудет с вами сила и шейк протеина