ДО ЛЕТА СОВСЕМ ЧУТЬ-ЧУТЬ так что пора усиленно пахать, чтобы убрать дефицит вкусняшек с боков и лишний жирок с задницы

тренировка, лично у меня заняла чуть больше 2 часов

поехали...

1. Тяга блока сверху узким обратным хватом ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30760 ) 1 разминочный подход на 10 раз, 3 подхода на 10 раз

2. Тяга блока сверху широким хватом ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_32507 ) 1 разминочный на 10 раз, 3 на 10-12 раз

3. Тяга гантелей к поясу двумя руками в наклоне ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_35484 ) 1 разминочный на 15 раз, 3 подхода на 15-18 раз

4. Подтягивание узким обратным хватом ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_35485 ) 3 раза на 10 повторений (при необходимости надо взять дополнительный вес)

5. Подъем гантелей на бицепс стоя ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30767 ) 1 разминочный на 10, 3 подхода на 12-14 раз

6. Бицепс в тренажере Скотта одной рукой ( https://vk.com/sportieda?w=wall-55173011_30765 ) 1 разминочный подход на 10 раз, 3 подхода на 14-16 раз

7. Подъем на бицепс штанги на Скотте с обратной стороны  3 подхода на 15-20 раз

8. Кардио 20 минут

В целом неплохачя тренировка. Хорошая накачка в бицепс ощущается и нравится)))

Не забывайте грамотно составить рацион и правильно питаться

да прибудет с вами сила и шейк протеина