подготовка тела к лету тренировка № 17 трицепс/икры/пресс

Рвем рукава)

1. Разгибание рук на блоке 1 разминка*10, 2*17+дропсет до отказа (лично у меня вышло 17+10+2+2+2)

2. Жим лежа узким хватом 2 разминка*10, 3*12

3. Разгибание из-за головы стоя 1 разминка*10, 4*12

4. Подъем на носках стоя (в тренажере Смитта), либо ином другом тренажере 7*20

вспоминаем FST7, если память подводит — смотреть здесь viktorvip.mypage.ru/bolee_podrobno_o_fst_7.html много очень полезных букв

5. Подъем корпуса лежа с весом/гантелью 4*12

6. Подъем ног из виса (можно с дополнительным весом) 3*17

7. Кардио 20 минут

Усталый, но довольный отправляешь в раздевалку)

Да прибудет с вами сила и шейк протеина

05.05.2016 в 13:01
Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети: