подготовка тела к лету тренировка № 23 грудь/трицепс/пресс

1.    Жим гантелей лежа 1 разминка*10, 4*10, 2*6

2.    Жим штанги с отрицательным углом 2 разминка*20, 1*8

3.    Разведенье рук с гантелями лежа на наклонной скамье 1*10,1*10 дропсет с уменьшением веса

4.    Кроссоверы 3*12

5.    СУПЕРСЕТ 3*10

— французский жим

— пуловер с гантелью

6. Жим гантели из-за головы сидя 3*15

7.  Отжимания спиной к скамье 3*25

       8. Пресс  3 круга

ТРИСЕТ:

— подъем ног из виса к груди 20

— лежа на спине ноги согнуты (стоят на полу без фиксации) 10 подъемов влево, 10 – прямо, 10 – право

— подъем ног лежа на скамье 20

9. Кардио 20 минут

Да прибудет с вами сила и шейк протеина

20.05.2016 в 08:31
Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети: