подготовка тела к лету тренировка № 23 грудь/трицепс/пресс
1. Жим гантелей лежа 1 разминка*10, 4*10, 2*6
2. Жим штанги с отрицательным углом 2 разминка*20, 1*8
3. Разведенье рук с гантелями лежа на наклонной скамье 1*10,1*10 дропсет с уменьшением веса
4. Кроссоверы 3*12
5. СУПЕРСЕТ 3*10
— французский жим
— пуловер с гантелью
6. Жим гантели из-за головы сидя 3*15
7. Отжимания спиной к скамье 3*25
8. Пресс 3 круга
ТРИСЕТ:
— подъем ног из виса к груди 20
— лежа на спине ноги согнуты (стоят на полу без фиксации) 10 подъемов влево, 10 – прямо, 10 – право
— подъем ног лежа на скамье 20
9. Кардио 20 минут
Да прибудет с вами сила и шейк протеина
20.05.2016 в 08:31
Обсудить у себя
0
