подготовка тела к лету тренировка № 25 спина/бицепс

1. Тяга на себя 1 разминка*10, 4*10

2. Тяга гантели в наклоне 2 разминка *10, 3*15

3. Тяга штанги в наклоне 5*12

4. Тяга сверху узким обратным хватом 3*15

5. Штанга на Скотте 4*10

6. Подъем гантели сидя с упором на бедро 1 разминка*10, 3*15

7. Подъем на бицепс в тренажере FST7 отдых между подходами 30 сек 7*15

8. Пресс  3 круга

ТРИСЕТ:

— подъем ног из виса к груди 20

— лежа на спине ноги согнуты (стоят на полу без фиксации) 10 подъемов влево, 10 – прямо, 10 – право

— подъем ног лежа на скамье 20

9. Кардио 20 минут

Да прибудет с вами сила и шейк протеина

 

20.05.2016 в 08:46
Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети: