подготовка тела к лету тренировка № 25 спина/бицепс
1. Тяга на себя 1 разминка*10, 4*10
2. Тяга гантели в наклоне 2 разминка *10, 3*15
3. Тяга штанги в наклоне 5*12
4. Тяга сверху узким обратным хватом 3*15
5. Штанга на Скотте 4*10
6. Подъем гантели сидя с упором на бедро 1 разминка*10, 3*15
7. Подъем на бицепс в тренажере FST7 отдых между подходами 30 сек 7*15
8. Пресс 3 круга
ТРИСЕТ:
— подъем ног из виса к груди 20
— лежа на спине ноги согнуты (стоят на полу без фиксации) 10 подъемов влево, 10 – прямо, 10 – право
— подъем ног лежа на скамье 20
9. Кардио 20 минут
Да прибудет с вами сила и шейк протеина
20.05.2016 в 08:46
Обсудить у себя
0
