подготовка тела к лету тренировка № 26 плечи/икры/пресс
1. Жим гантелей сидя 2 разминка *10, 2*8
2. Разведение рук с гантелями стоя 2 разминка *10, 3*12
3. Подъем гантелей перед собой1 разминка*10, 3*12
4. Отведение руки в сторону в нижнем блоке 3*10 (+3 негатива в каждом подходе)
5. Тяга к подбородку FST7 отдых между подходами 30 сек 7*12
6. СУПЕРСЕТ 3*20
— жим носками в тренажере
— скручивания с гантелей
7. Пресс 3 круга
ТРИСЕТ:
— подъем ног из виса к груди 20
— лежа на спине ноги согнуты (стоят на полу без фиксации) 10 подъемов влево, 10 – прямо, 10 – право
— подъем ног лежа на скамье 20
8. Кардио 20 минут
Да прибудет с вами сила и шейк протеина
20.05.2016 в 09:02
Обсудить у себя
0
