подготовка тела к лету тренировка № 26 плечи/икры/пресс

 

1. Жим гантелей сидя 2 разминка *10, 2*8

2. Разведение рук с гантелями стоя 2 разминка *10, 3*12

3. Подъем гантелей перед собой1 разминка*10, 3*12

4. Отведение руки в сторону в нижнем блоке 3*10 (+3 негатива в каждом подходе)

5. Тяга к подбородку FST7 отдых между подходами 30 сек 7*12

6. СУПЕРСЕТ 3*20

— жим носками в тренажере

— скручивания с гантелей

 

7. Пресс  3 круга

ТРИСЕТ:

— подъем ног из виса к груди 20

— лежа на спине ноги согнуты (стоят на полу без фиксации) 10 подъемов влево, 10 – прямо, 10 – право

— подъем ног лежа на скамье 20

8. Кардио 20 минут

Да прибудет с вами сила и шейк протеина

 

20.05.2016 в 09:02
Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети: