подготовка тела к лету тренировка № 27 грудь/трицепс

1. Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье 2 разминка*10, 2*8

2. Жим в тренажере сидя 2 разминка*10, 2*15

3. Отжимание от пола 2*30

4. Отжимания на брусьях с весом 3*10

5. Разгибание рук стоя на нижнем блоке с канатом из-за головы 1 разминка*10, 2*12

6. Разгибание рук стоя в верхнем блоке с канатом 3*12

7. Пресс  3 круга

ТРИСЕТ:

— подъем ног из виса к груди 20

— лежа на спине ноги согнуты (стоят на полу без фиксации) 10 подъемов влево, 10 – прямо, 10 – право

— подъем ног лежа на скамье 20

8. Кардио 20 минут

Да прибудет с вами сила и шейк протеина

 

20.05.2016 в 08:58
Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети: