подготовка тела к лету тренировка № 28 ноги

Сегодня будет мясо)))))))

1. Разгибание ног в тренажере 2 разминка*10, 3*20

 

2. Частичные разгибания ног (амплитуда до 502*50 делается в виде дропсета. С каждым весом выполняется по 10 повторов

3. Жим ногами в тренажере со сменой постановки ног ноги параллельно, ноги шире, широко 2*60

4. Тяга на прямых ногах 2*12

5. Пресс  3 круга

 

ТРИСЕТ:

— подъем ног из виса к груди 20

— лежа на спине ноги согнуты (стоят на полу без фиксации) 10 подъемов влево, 10 – прямо, 10 – право

— подъем ног лежа на скамье 20

6. Кардио 20 минут

Да прибудет с вами сила и шейк протеина

 

20.05.2016 в 09:08
Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети: