подготовка тела к лету тренировка № 28 ноги
Сегодня будет мясо)))))))
1. Разгибание ног в тренажере 2 разминка*10, 3*20
2. Частичные разгибания ног (амплитуда до 502*50 делается в виде дропсета. С каждым весом выполняется по 10 повторов
3. Жим ногами в тренажере со сменой постановки ног ноги параллельно, ноги шире, широко 2*60
4. Тяга на прямых ногах 2*12
5. Пресс 3 круга
ТРИСЕТ:
— подъем ног из виса к груди 20
— лежа на спине ноги согнуты (стоят на полу без фиксации) 10 подъемов влево, 10 – прямо, 10 – право
— подъем ног лежа на скамье 20
6. Кардио 20 минут
Да прибудет с вами сила и шейк протеина
20.05.2016 в 09:08
Обсудить у себя
0