подготовка тела к лету тренировка № 29 спина/бицепс

1. СУПЕРСЕТ 1 разминка*10, 4*15

— Подтягивания узким обратным хватом

— Тяга сидя в тренажере к поясу

2. Тяга за голову в тренажере 1 разминка*10, 3*15

3. Тяга к поясу в Смитте 4*10

4. Молот 2 разминка*10, 3*20

5. W штанга стоя2 разминка*10, 3*12

6. Сгибание рук в нижнем блоке с канатом 3*20

7. Пресс  3 круга

ТРИСЕТ:

— подъем ног из виса к груди 20

— лежа на спине ноги согнуты (стоят на полу без фиксации) 10 подъемов влево, 10 – прямо, 10 – право

— подъем ног лежа на скамье 20

8. Кардио 20 минут

Да прибудет с вами сила и шейк протеина

 

20.05.2016 в 09:13
Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети: