подготовка тела к лету тренировка № 21 спина/бицепс
1.СУПЕРСЕТ
— Подтягивание узким обратным хватом 3*14
— Тяга к груди в тренажере сверху3*10
2. Тяга сидя 3*10
3. СУПЕРСЕТ
— Тяга штанги в наклоне 3*12
— Гиперэкстензия 3*12
4. Суперсет
— Подъем гантелей на бицепс стоя 1разминка*20, 2*8
— Кроссовер на бицепс 1разминка*8, 2*8
5. Лежа на бицепс 3*20
6. Прес подъем корпуса с весом лежа 4*15
7. Кардио 20 минут
Да прибудет с вами сила и шейк протеина
11.05.2016 в 08:46
Обсудить у себя
0
Для мужчин хорошо.
женщинам тоже можно, но снизить нагрузку и веса)
а вообще всё зависит от цели, которую перед собой ставят