подготовка тела к лету тренировка № 21 спина/бицепс

1.СУПЕРСЕТ

— Подтягивание узким обратным хватом 3*14

— Тяга к груди в тренажере сверху3*10

2. Тяга сидя 3*10

3. СУПЕРСЕТ

— Тяга штанги в наклоне 3*12

— Гиперэкстензия 3*12

4. Суперсет

— Подъем гантелей на бицепс стоя 1разминка*20, 2*8

— Кроссовер на бицепс 1разминка*8, 2*8

5. Лежа на бицепс 3*20

6. Прес подъем корпуса с весом лежа 4*15

7. Кардио 20 минут

 

Да прибудет с вами сила и шейк протеина

11.05.2016 в 08:46
Обсудить у себя 0
Комментарии (2)

Для мужчин хорошо.

женщинам тоже можно, но снизить нагрузку и веса)

а вообще всё зависит от цели, которую перед собой ставят

Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети: