Очень объемная и реально тяжелая тренировка (по времени заняла 3 часа)

1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 2*10, 1*6, 1*7

2. Становая тяга 1разминка*10, 1*6, 2*4

3. Пуловер 1*10, 1*12, 1*9, 1*8

4. Тяга в тренажере сидя к поясу 1*10, 3*12

5. ГИГАНТССКИЙ СУПЕРСЕТ 2*10, 1*12

— подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

— молотки с канатом на бицепс

— подтягивания обратным хватом

6. ГИГАНТСКИЙ СУПЕРСЕТ

— канат на блоке 3*20

— канат из-за головы 3*12

— отжимания на брусьях 3*10

7. Подъем ног в висе 3*20

8. Скручивания 3*20

9. Кардио25 минут

vk.com/sportieda

да прибудет с вами сила и шейк протеина

1. ГИГАНТСКИЙ СУПЕРСЕТ 4*20

— подъем на носках стоя

— жим носками в тренажере

— подъем ног в висе

2. Скручивания с гантелью 4*20

3. Кардио 25 минут

vk.com/sportieda

да прибудет с вами сила и шейк протеина

Сегодня начинается  моя постепенная подготовка к более тяжелым весам, поэтому решил сделать упражнения с бОльшим весом на малое количество повторений для развития силы

1. Приседания на скамью 1 разминка*10, 3*8

2. Приседания со штангой 3*6

3. Жим гантелей стоя одной рукой (советую при выполнении упражнения держаться одной рукой) 1разминка*10, 3*10

4. СУПЕРСЕТ 2*20

— Разведение рук с гантелями стоя

— Подъем гантелей одной рукой, сидя на скамье с положительным уклоном

— Разводка гантелей сидя с наклоном вперед

5. Подъем ног в висе 3*20

6. Скручивания 3*20

7. Кардио 25 минут

vk.com/sportieda

да прибудет с вами сила и шейк протеина

Сегодня пробиваем ОГРОМНЫМИ суперсетами грудь и спину(одно из моих любимых сочетаний)

Всего 2 упражнения на всю тренировку )

1. СУПЕРСЕТ  1*50, 1*40, 1*30, 1*20, 1*10, 1*10, 1*20, 1*30, 1*40, 1*50

— жим гантелей лежа

— тяга гантелей к поясу в наклоне

2. Подъем ног в висе 3*20

3. Скручивания 3*20

vk.com/sportieda

да прибудет с вами сила и шейк протеина

https://vk.com/topic-55173011_33693315

Сегодня всего лишь один суперсетиз 10 подходов…в общей сложностью в 600 повторений

1. СУПЕРСЕТ 1разминка*10, 1*50, 1*40, 1*30, 1*20, 1*10, 1*10, 1*20, 1*30, 1*40, 1*50

— Разгибание ног в тренажере

— Сгибание ног в тренажере

Если после этого ты сможешь ходить, то добить пресс

2. Подъем ног в висе 3*20

3. Скручивания 3*20

vk.com/sportieda

да прибудет с вами сила и шейк протеина

1. Жим гантелей сидя 2 разминка*8, 3*10

2. СУПЕРСЕТ 2 разминка*10, 3*12

— разведение рук с гантелями стоя

— разведение гантелей в стороны лежа лицом вниз(на задний пучок дельт)

3. Шраги с гантелей 1 разминка*10, 3*20

4. СУПЕРСЕТ

— подъем на носках сидя 1 разминка*10, 3*20

— подъем корпуса лежа 1 разминка*10, 3*20

5. СУПЕРСЕТ

-жим носками в тренажере 1 разминка*10, 3*12

— подъем ног лежа 4*20

6. Кардио 25 минут

vk.com/sportieda

да прибудет с вами сила и шейк протеина

1. СУПЕРСЕТ 1 разминка*10

— бицепс в тренажере 3*12

— отжимания на брусьях 3*16/20

2. СУПЕРСЕТ 3*12

— трицепс на блоке с канатом

— подъем W-штанги на бицепс

3. СУПЕРСЕТ

— жим лежа узким хватом 3*10

— молоток 3*12

4. СУПЕРСЕТ 3*12

— подъем на бицепс в нижнем блоке

— вертикальный жим в блоке на трицепс

5. Подъем ног в висе 3*20

6. Скручивания 3*20

7. Кардио 25 минут

да прибудет с вами сила и шейк протеина

Грудь и спина хорошо грузится суперсетами, хорошая накачка мышц… тебе понравится эта трень

1. СУПЕРСЕТ 1 разминка*10, 3*10

— пуловер

— жим гантелей лежа

2.СУПЕРСЕТ 1 разминка*10

— разведение рук с гантелями на наклонной скамье 2*12

— тяга штанги в наклоне 2*10

3. СУПЕРСЕТ 1 разминка*10, 3*10

— кроссовер

— тяга гантели в наклоне к поясу

4. СУПЕРСЕТ 1 разминка*10

— тяга сверху узким хватом 3*10

— жим гантелей лежа 3*8/10

5. Подъем ног в висе 3*20

6. Скручивания 3*20

7. Кардио 25 минут

да прибудет с вами сила и шейк протеина

1. Жим ногами в тренажере 2 разминка*10

— широкая постановка ног 1*20 + без отдыха

— средняя постановка 1*10 + без отдыха

— узкая постановка 1*10

2. СУПЕРСЕТ

— приседания в Гакк машине 2*30

— приседания со штангой 2*10

3. СУПЕРСЕТ

— сгибание ног лежа 3*20

— становая тяга с гантелями на прямых ногах 3*12

4. Подъем ног в висе 3*20

5. Скручивания 3*20

6. Кардио 25 минут

да прибудет с вами сила и шейк протеина

1. Подъем на носках стоя 2 разминка*15, 7*15

2. СУПЕРСЕТ:

— Жим штанги на грудь сидя 1*50, 2*40, 3*30

— Жим за голову в Смитте 1*10, 2*20, 3*30

3. Тяга к подбородку

3.1  широким хватом  1*10, 1*7, 1*5, 1*8/6

3.2  средним хватом  1*10, 1*7, 1*5, 1*8/6

3.3  узким хватом  1*10, 1*7, 1*5, 1*8/6

4. Кардио 25 минут

да прибудет с вами сила и шейк протеина